Técnicas para un viaje tranquilo
Un viaje tranquilo en avión es posible con técnicas de relajación adecuadas para mantener la calma durante un vuelo y convertir el viaje en una gran experiencia.
Tener miedo a volar no es motivo para sentir vergüenza, se trata de una respuesta involuntaria del cuerpo provocada por un estado de estrés.
Respirar adecuadamente ayuda a controlar las emociones y a disfrutar de un viaje tranquilo. Este ejercicio permite afrontar imprevistos con técnicas simples que se ajustan a cualquier circunstancia.
Algunas recomendaciones
No olvides que para conservar la calma en un avión no es necesario ser un monje budista o tener poderes especiales. Solo debes considerar estas sugerencias para evitar un mal rato.
- Aprende a incorporar técnicas de relajación en tu rutina de viaje.
- El control de la respiración es esencial para manejar el estrés.
- Planifica con anticipación para garantizar un viaje tranquilo.
- La preparación mental te ayudará a sentir seguridad.
- Incluye los siguientes consejos para disfrutar del recorrido.
Para un viaje tranquilo
La intención de disfrutar un viaje tranquilo es clave para superar largas distancias en un avión. Una buena planificación es esencial a la hora de volar. La preparación puede hacer que un viaje pase de ser estresante a convertirse en una experiencia inolvidable.
Más del 60% de los viajeros sienten ansiedad ante la idea de volar. Para ellos es importante utilizar técnicas de respiración y de relajación. La tranquilidad que proporciona el yoga como una alternativa, facilita anticipar y administrar la angustia de forma controlada.
Prepara tu próximo vuelo
Prepararse bien antes de viajar en avión es necesario si quieres experimentar un vuelo tranquilo. Una idea es empezar organizando tus documentos y planificando muy bien la ruta que vas a recorrer hasta tu destino final a través de enlaces para viajar. Esta es una forma de hacerlo.
Organiza tus documentos
Ordenar los documentos es esencial porque a lo largo del recorrido, te los van a solicitar en más de una ocasión. Entre ellos, considera tu pasaporte, visa si la necesitas y no olvides las reservas del hotel. Son muy importantes.
Guárdalos todos en un solo lugar y utiliza un almacenamiento seguro para mantener los respaldos digitales de cada documento.
Verifica su fecha de vencimiento y mantén una copia física en tu equipaje de mano para prevenir pérdidas o extravíos. Estos simples consejos ayudan a presentar los documentos cuando sean necesario y asegura que su administración esté bajo control.
Haz envíos en dinero
Evitar inconvenientes financieros puede brindarte la tranquilidad que necesitas antes de volar. Asegúrate de contar con un servicio fácil y rápido para hacer transferencias bancarias o envío de dinero.
Si es lo que te falta, te recomendamos contratar a Global66 porque ofrece un servicio único desde tu celular y permite enviar, cargar o convertir tu dinero fácilmente para volar sin preocupaciones.
Planifica la ruta
Programar el viaje es una gran idea si quieres disfrutar del recorrido. Revisa el itinerario de vuelo y enfócate en los horarios de salida. Dedica algo de tiempo para repasar el itinerario, administrar tus actividades y disfrutar de cada etapa del viaje, hasta tu destino.
Accesorios para un viaje tranquilo
Viajar puede convertirse en una gran experiencia ¡de esas que guardas para siempre! Por eso, cuando elijas tu maleta, empieza por escoger los accesorios adecuados y a organizar el espacio cuidadosamente para encontrar lo que buscas con rapidez.
Lo que no pueden faltar en tu maleta
- Almohadas de viaje: Ayudan a descansar el cuello y los hombres en viajes largos.
- Botellas de agua reutilizables: Mantienen tu cuerpo hidratado y también protegen el medio ambiente.
- Adaptador de corriente: Necesario para cargar dispositivos en diferentes países.
- Organizadores: Clasifican tus pertenencias para encontrarlas con facilidad.
- Auriculares con cancelación de ruido: Crean un entorno silencioso cuando quieres desconectarte de todo.
Cómo elegir tus accesorios
Al escoger tus accesorios de viaje es importante contar con un “kit de vuelo” que personalice artículos de acuerdo a tus hábitos en el avión. Cada viajero tiene los suyos para viajes nacionales e internacionales.
Estos artículos pueden adaptarse a tus propias características físicas, de acuerdo al peso, estatura, condición y comodidad. Aquí tienes algunas sugerencias para considerar.
- Materiales: Elige materiales livianos, duraderos y que no pesen mucho.
- Funcionalidad: Busca productos que tengan múltiples usos, como las conocidas mochilas-almohadas o los pantalones- shorts.
- Comodidad: Asegúrate de que cada artículo se ajuste a tus necesidades al dormir, caminar, protegerte del frío, de la luz o del ruido.
Respira y relájate
Usar técnicas de respiración puede ser una ventaja si te cuesta retomar la tranquilidad después de algún imprevisto. Estos ejercicios ayudan a controlar el estrés y la ansiedad a partir de una respiración consciente y profunda.
Controlar la respiración puede ayudar a relajarte y a evitar cualquier agitación. ¿cómo funciona? A diferencia de nuestra respiración, la respiración consciente envía un mensaje al cerebro para que disminuya la frecuencia cardíaca, baje la presión arterial y reduzca el estrés del momento.
Si quieres saber cómo relajarte antes de volar, esta es una serie de técnicas que pueden ayudarte.
Usar estas técnicas de respiración pueden transformar tu experiencia de vuelo, del cielo a la tierra.
Cómo hacer un viaje tranquilo
Para algunos viajeros es difícil subirse a un avión. La buena noticia, es que existen técnicas de relajación que pueden cambiar esa percepción.
- Prepararse mentalmente: Comienza al reconocer nuestros temores y a enfocarse en lo que ocurrirá cuando lleguemos a nuestro destino.
- Conseguir distracciones: Es recomendable hacer un “plan de pánico”, incluyendo en el equipaje algunos distractores como películas, música o libros.
- Respirar adecuadamente: Esta técnica sirve para lograr una respiración pausada y controlada cuando más lo necesitas. Comienza al inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
- Concentrarse en lo positivo: Es aconsejable evitar escuchar o leer historias sobre tragedias aéreas antes de un vuelo, a cambio de recuerdos o imágenes gratas para incluir en tu equipaje mental.
- El pánico es pasajero: Es necesario que comprendas que el miedo es pasajero, y cualquier imprevisto en el avión, es solo temporal.
Usa la respiración consciente
Esta es una técnica de relajación que funciona en cualquier entorno. La respiración consciente permite lograr el control de tus emociones.
Para conocerlo, debes fijar tu atención en un punto: un asiento, tu mano, una fotografía o lo que te lleve a un pensamiento positivo. La idea es enfocarte en el objeto escogido y respirar contando de 0 a 10. En ese punto, contén la respiración por uno o dos segundos y expulsa el aire lentamente, iniciando el conteo al revés, desde el 10 hasta el 0.
Repite este ejercicio cuantas veces lo necesites hasta que sientas como bajan tus latidos, como se normaliza la presión y tu respiración se calma. El control es fundamental para reducir el estrés.
Ejercicios para un viaje en avión
Durante un viaje largo nuestra musculatura puede cansarse y provocar malestar en en distintas partes del cuerpo, lo que afecta directamente a nuestro estado de ánimo.
Para combatirlo, tómate un minuto para hacer estos simples ejercicios.
- Estirar el cuello: Inclina la cabeza lentamente de lado a lado para liberar la tensión del cuello mientras controlas la respiración.
- Elevar los brazos: Levanta los brazos 5 veces, inhalando y exhalando en cada movimiento. Hará que tus hombros se suelten y se relajen.
- Movimiento del tobillo: Mueve el pie de un lado a otro, anclando el talón en el piso. Enseguida, ancla la punta del pie en el piso y mueve tu talón de un lado a otro para activar las pantorrillas.
- Ejercicio de concentración: Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración mientras visualizas un lugar relajante.
Es importante repetir estos ejercicios a lo largo del recorrido y complementarlos con una caminata por el pasillo para elongar o flectar las piernas. También puedes hacerlo empinándote en la punta de los pies para irrigar las piernas.
Crea un ambiente tranquilo en tu hogar
Convertir tu espacio de descanso en un rincón de paz, es fácil y gratificante. Piensa primero en la iluminación. Utiliza luz suave o amarilla para crear una atmósfera tranquila a tu alrededor. Esto hará que la habitación sea más cómoda y puedas relajarte en ella.
Si es posible, escoge un lugar con vista a la naturaleza, lejos del ruido de la cuidad. La otra posibilidad, es usar auriculares con música suave o sonidos naturales para crear un ambiente tranquilo.
La aromaterapia es otra forma eficaz de relajarse. Esta técnica utiliza aceites esenciales como lavanda o eucalipto para mejorar tu equilibrio mental y espiritual. La aromaterapia también puede mejorar tu calidad de vida, reduciendo la tensión y la ansiedad.
Conclusión
Para un viaje tranquilo, controlar la respiración es muy importante. Las técnicas que lo permiten son eficaces para tener dominio sobre las emociones y reducir el estés.
Con algunos viajeros es necesario incorporar técnicas que reducan la tensión a la hora de volar, desde los ejercicios mentales hasta los físicos, todos son bienvenidos para mantener el equilibrio a lo largo del recorrido.
Las técnicas de relajación y control son una opción para los viajeros que no lo pasan bien en un vuelo o que necesitan adaptarse a largas horas de viaje en una sola posición.
La recomendación es aprender a conocernos e implementar las técnicas que se ajusten naturalmente a nuestro estilo de vida. Viajar en avión puede ser una gran experiencia si lo planificamos y mantenemos el espíritu aventurero.
Buen viaje!